스포츠지도사2급 - 운동생리학 핵심노트2

9. 자율 신경
교감 신경 : 몸의 급격한 변화 상황에 대처하기 위한 반응
부교감 신경 : 안정화된 상태로 교감 신경의 반대 작용

10. 교감 신경과 부교감 신경의 구분
교감 신경 : 심장 박동 촉진. 호흡 운동 촉진. 동공 확대. 침 분비 억제. 소화액분비, 소화관 운동 억제. 방광 확장
부교감 신경 : 심장 박동 억제. 호흡 운동 억제. 동공 축소. 침 분비 촉진. 소화액 분비, 소화관 운동 촉진. 방광 수축

11. 근섬유 형태의 특성
속근 섬유 (Type II x, Type II a) : 미토콘드리아 농도와 유산소성 대사 능력이 낮아 지근 섬유보다 피로에 대한 저항이 낮음. 당원 저장과 해당 작용 효소가 풍부하여 무산소성 에너비 생산 능력이 높음. Type II x 섬유의 장력은 Type II a와 비슷하지만 지근 섬유보다는 큼. Type II x 섬유는 ATPase 활성이 높아 수축 속도가 가장 빠른 반면, 에너지 소비율이 높으므로 다른 섬유 유형에 비해 효율성이 낮음. Type II a 섬유는 Type II x 섬유의 기능이 혼재되어 있는 수축 특성

지근 섬유 (Type I) : 수축 속도가 느린 근육의 형태. 미토콘드리아 농도가 높고 산화 효소 능력이 높으며 속근 섬유보다 더 많은 모세 혈관 분포. 속근 섬유보다 미오글로빈의 농도가 더 높으므로 유산소성 대사 능력이 높아 피로에 대한 저항성 높음. 속근 섬유에 비해 수축 속도와 장력이 낮으나 에너지 효율성은 높음.

12. 근수축의 종류
등척성 수축 : 근섬유의 길이와 관절각의 변화 없이 장력 발생
등장성 수축 : 근육의 길이와 관절각의 변화를 통한 수축으로 근력뿐만 아니라 신경계 적응도 유도
등속성 수축 : 관절각이 일정한 속도로 수축

13. 근육 내 수용체 (골격근의 감각 수용기)
화학 수용기 : 근육 내 pH, 세포와 칼슘의 농도, O2와 CO2의 압력 변화를 수용, 반응하여 중추 신경에 정보 전달.
근방추 : 근육 내에서 근육이 늘어나는 것을 감지하여 적절한 근육 길이로 유지
골지 건기관 : 한 근육의 양쪽 끝에 있는 건 속의 기관으로 근수축 시 발생하는 장력을 지속적으로 감지하여 근육 수축을 예방하는 안전 장치

14. 호르몬 분비량 조절 원리 (피드백 작용)
음성 피드백 작용 : 중추에 의해서 최종적으로 분비된 호르몬이나 변화가 중추의 기능을 억제하여 호르몬의 분비량을 일정하게 유지. 예) 티록신 등 대부분의 호르몬 분비량 조절
양성 피드백 작용 : 호르몬 분비의 결과가 원인을 촉진하는 조절 방식 예) 뇌하수체 후엽에서 분비되는 옥시토신은 자궁 수축을 촉진하며, 자궁 수축이 촉진될수록 옥시토신의 분비가 촉진되어 출산이 이루어짐.

15. 내분비선과 호르몬의 작용
뇌하수체 전엽 - 성장 호르몬 : 조직의 성장 촉진, 단백질 합성 속도 증가, 지방 사용 증가, 탄수화물 사용 속도 증가
뇌하수체 후엽 - 항 이뇨 호르몬 (ADH, 바소프레신) : 수분 재흡수 증가, 혈압 상승
갑상선 - 티록신 (T4), 트라이요오드타이로닌(T3) : 세포 대사 속도 증가, 심장 박동과 수축력 증가 / 칼시토닌 : 혈액의 칼슘 이온 농도 조절
부신 피질 -코티졸 : 각종 대사 조절과 항염증 작용 / 알도스테론 : Na+ 재흡수, K+과 수소 이온 분비 촉진
부신 부질 -에피네프린 : 글리코겐 분해, 골격근으로의 혈액 흐름 증가 : 심박 수와 심장 근육의 수축력 증가 / 노프에피네프린 : 세동맥과 세정맥 수축시켜 혈압 상승
췌장- 인슐린(베타 세포) : 포도당 수준의 감소로 혈당 농도 조절 : 포도당 사용과 지방 합성 증가/ 글루카곤 (알파 세포) : 혈당 수준 증가 : 단백질과 지방 분해 촉진

16. 운동과 호흡기계의 반응
흡기(들숨) , 능동적 과정 : 가로막(횡격막)과 바깥 갈비뼈 사이근(외늑간근)이 수축, 가슴우리의 용적을 증가 / 가슴우리의 용적이 커지며 공기가 허파 속으로 이동
호기 (날숨), 안정 시 수동적 과정/ 운동 시 능동적 과정 : 들숨에 작용했던 근육과 가로막의 이완/ 허파 조직의 탄성 복원력에 의해 가슴우리가 원래 크기로 돌아옴/ 허파 속의 압력 증가로 공기를 밖으로 이동/ 호기 시 가장 중요한 것은 배곧은근(복직근)과 배속빗근(내복사근)

17. 산소의 운반
용해되어 운반되는 산소 : 산소 분압이 100mmHg 시 용해 산소량은 0.3 Vo1%
헤모글로빈에 의한 산소 운반 : 동맥혈 1L에 200mmHg의 산소가 있어 그중 3mL는 혈액에 녹아 있고 197mL는 헤모글로빈과 결합하여 운반됨

18. 운동에 대한 순환계의 적응
운동을 통한 산소 소비량의 증가.
폐포 수와 폐의 모세 혈관 증가로 확산 능력 향상.
혈액량, 헤모글로빈 수 증가로 산소 운반 능력 향상.
지구력 트레이닝으로 호흡근의 지구력 향상(폐환기 능력 장시간 유지).
운동 중 심박수가 계속 증가하더라도 산소 소비와 혈압은 안정(심박출량이 계속해서 증가하기 때문).
지구력 트레이닝의 효과 : 적혈구 수 10~20%, 혈장량 20~30% 증가 (혈액 이동과 산소 운반 능력 증가)

19. 고온에서 운동 시 생리적 반응
(1) 생리적 반응
근육과 피부의 혈류 요구량 증가(지구력 저하)
-정맥 환류량 감소 - 1회 박출량 감소 - 심박수 증가
- 최대 산소 섭취량 감소, 동정맥 산소차 감소
체내 수분 손실로 혈액의 농축
- 활동근의 혈류 감소로 근피로, 피부 혈류의 감소로 체온이 과도하게 상승함
- 근혈류량의 감소는 젖산 제거율을 감소시켜 혈중 젖산 농도를 상승시킴
- 혈장량 감소로 1회 박출량과 혈압이 감소함(순환 기능의 저하)

(2) 고온에서의 생리적 순응
반복되는 열 자극을 통해 체온 조절 기능에 적응(운동 수행력 향상)
열 내성을 증가시키는 생리적인 적응 현상을 열 순응이라고 함
피부 혈류 증가와 발한 반응 촉진으로 열을 효과적으로 제거
최대하 운동 중 열 순응의 결과로 심박수와 심부 온도 감소
열 순응의 생리적 반응 현상
-혈장량 증가
-발한 시점의 초기화
-발한율 증가
-땀에 의한 염분 소실 감소
-피부의 혈류량 증가
-세포에서 열 상해 단백질 증가