[구술문제모음]스포츠지도사2급-한번에 합격후기

직접 요약해 적었던 [반드시 알아야 할 기출문제]입니다.

 

 

1. 생활체육론

 

Q. 생활체육의 필요성

A. 우선 개인의 건강과 체력 증진의 요구가 늘었고 여가시간과 대중스포츠 인구가 증가하였습니다.

여가 활동에 대한 요구도 늘었으며 국민의 체육에 대한 가치관과 태도가 변화했기 때문입니다.

 

Q. 생활체육의 기능

A. 크게 사회적, 생리적, 심리적 기능이 있습니다. 

사회적 기능은 사회구성원이 그 사회의 생활원리와 조화를 이루며 살도록 각기 다른 개인을 공동체로 융화하여 화합시키는 기능입니다.

생리적 기능은 현대인이 필요한 적정량의 신체활동 무대를 제공함으로써 튼튼한 체력을 육성하는 기능입니다.

심리적 기능은 정서적 앙금을 발산시키게 하고 강한 연대의식, 우애, 소속감, 친밀감, 친교의 감정을 유발하는 기능을 말합니다.

 

Q. 생활체육의 활성화

A. 누구나 언제, 어디에서든 생활체육을 즐길 수 있도록 충분한 시설이 필요합니다.

또 모든 연령층이 참여할 수 있게 다양한 생활체육프로그램을 개발, 제공해야 합니다.

생활체육지도자와 지도자를 양성하는 교육이 필요합니다.

 

Q. 생활체육프로그램의 계획과정

A. 프로그램의 목적이해 - 욕구조사 - 프로그램 목적 및 목표설정 - 프로그램 계획수립 - 프로그램 실행 - 프로그램 평가 및 보안

 

Q. 생활체육지도자의 역할

A. 안내자, 지시자, 영향력 행사자로서 역할이 있습니다. 생활체육 경로를 직간접적으로 제시해 줌으로써 생활체육활동 욕구를 충족시켜 주는 안내자 역할을 합니다. 참가자를 관리하고 지침, 명령하여 통제하는 지시자 역할을 하며 생활체육활동에 몰입할 수 있도록 지도력을 발휘하고 자신의 인격과 식견, 매력에 의한 영향력 신장을 통하여 참가자를 지도합니다.

 

Q. 생활체육지도자의 자질

A. 의사전달능력, 투철한 사명감, 공정성, 활달하고 강인한 성격, 도덕적 성품, 칭찬의 미덕

 

 

2. 보디빌딩

 

Q. 보디빌딩의 효과

A. 근력, 지구력 심폐지구력, 유연성, 기초체력이 향상되고 체지방 감량, 자세교정의 효과가 있습니다.

 

Q. 여자 보디빌딩의 복장 규정

A. 투명하지 않은 일반비키니로 둔부의 최소 1/2 이상과 전면이 가려져야 합니다.

머리손질이 가능하지만 장신구나 인공 모조품, 임플란트나 액상주사로 근육 변형하는 것도 금지입니다.

지워질 수 있는 탠, 브론저 사용금지이나 예선 24시간 전에 사용한 인공 착색이나 셀프 태닝은 허용됩니다.

 

Q. 남자 보디빌딩의 복장 규정

A. 단색의 깔끔하고 단정한 경기 복장으로 최소 둔부의 3/4을 가려야 합니다. (이후 여자와 동일)

 

Q. 컬러링 규정

A. 지워질 수 있는 탠, 브론저 사용 금지이나 예선 24시간 전 인공 피부 착색은 사용 가능합니다.

핫 스타프, 무색오일, 컬러크림 사용금지이며 피부용품이 흘러내리면 감점, 대회 출전불가요인이 됩니다.

 

Q. 보디빌딩 심사위원의 의무

A. 경기 규칙 준수, 공정한 심사, 심판에 책임

 

Q. 보디빌딩 심판원의 주의사항

A. 다른 심판원과 담화 금지, 다른 심판원의 심판 결정에 의도적인 영향주는 것도 안되며 사진 촬영 금지, 알코올 들어간 음료수 금지됩니다. 또 참가 선수 지도금지, 선수로 참가금지하고 있습니다.

 

Q. 보디빌딩 규정 포즈 (남성)

A.

1. 프런트 더블 바이셉스 : 전면이두근 및 전완근

2. 프런트 랫 스프레드 : 전면 광배근

3. 사이드 체스트 : 가슴 근육, 이두근과 종아리

4. 백 더블 바이셉스 : 등 근육

5. 백 랫 스프레드 : 광배근, 등 근육

6. 사이드 트라이셉스 : 가슴과 허벅다리, 종아리

7. 업도미널 앤 타이 : 복부 근육과 다리 근육

 

Q. 도핑이란

A. 수행 능력을 향상하기 위한 금지된 약물을 투여하거나 특수한 이학적 처치 및 사용 행위를 은폐하는 것을 의미합니다.

 

Q. 도핑 규정 위반

A. 경기력을 향상할 목적으로 의도적으로 금지 약물을 섭취해 도핑테스트에서 양성 반응이 나타난 경우를 말합니다.

 

Q. '의도하지 않은 도핑'이란

A. 선수의 부주의나 실수로 섭취한 금지 약물이 도핑테스트 결과에 검출되는 것으로 선수의 고의성 여부와 무관하게 성립됩니다. 

 

 

 

3. 트레이닝 방법론

 

Q. 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 비대해지는 이유

A. 운동 시 단백질의 합성과 이화가 함께 증가하는데 합성속도가 이화속도를 능가해 단백질이 증가한다고 봅니다.

특히, 저항운동은 번역 작용을 통해 단백질 합성을 촉진합니다.

 

Q. 준비운동의 필요성과 효과

A. 웜 업과 스트레칭은 상해를 예방하고 관절의 가동범위를 증가시키며 운동능력을 향상하는 효과가 있습니다.

 

Q. 트레이닝의 5가지 원리

A. 

1. 과부하의 원리 : 일상적인 자극 이상의 물리적 운동 자극을 주는 원리

2. 점진성의 원리 : 점진적으로 부하를 올리는 원리

3. 반복성의 원리 : 장기간 반복적으로 시행

4. 개별성의 원리 : 개개인에 따라 맞춤형 운동을 하는 원리

5. 특이성의 원리 : 운동효과는 운동 중 사용된 특정부위에 한정되어 나타난다는 원리

 

Q. 초급자의 트레이닝 원리

A. 

1. 분리의 원리 : 부위별로 구분해 훈련

2. 점진적 과부하의 원리 : 트레이닝 기간 또는 세트 수를 증가시키는 것

3. 세트 시스템 원리 : 한 가지 운동을 3~4세트씩 하는 원리

4. 혼동 원리 : 세트 수, 반복 횟수 등에 다양한 변화를 주어 근육에 혼동을 주는 원리

 

Q. 중급자의 트레이닝 원리

A.

첫째로, 슈퍼세트원리는 서로 반대 작용하는 근육을 단련하는 운동으로 두 종류를 묶어 세트 사이에 휴식 없이 실시하는 것입니다.

두 번째로, 피라미드 원리는 첫 세트는 가볍게, 최대근력의 70%로 15회 실시하고 부하가 무거워질수록 반복 횟수는 10~12회로 감소시키며, 최대 근력의 80%로 5~6회 반복하는 것을 의미합니다.

세 번째, 컴파운드 세트 원리는 동일한 근육 부위에 두 가지 이상의 운동을 연속하여 실시하는 것입니다.

네 번째, 스플릿 원리는 고강도 부하를 주기 위해 2~3개의 부위를 교대로 실시하는 훈련법입니다.

마지막으로 플러싱 원리는 한 부분에 집중적 부하를 주어 충혈시키는 방법입니다.

 

Q. 상급자의 트레이닝 원리

A.

1. 치팅원리는 반동을 이용하여 자극을 증가시키는 훈련

2. 트라이세트 원리는 세트 사이에 휴식 없이 같은 근육 부위로 3가지 운동

3. 자이언트 세트원리는 휴식 없이 4~6가지 운동을 연속적으로 실시

4. 프리 이그져션 원리는 부상 방지를 위해 가벼운 운동 먼저 실시 후, 무거운 운동 실시

5. 피크 컨트랙션 원리는 근육이 긴장한 상태에서 1~2초 멈추었다가 이완하는 훈련

6. 더블 스플릿 원리는 오전에 1~2개 부위를 훈련, 오후에 또 다른 1~2개 부위 훈련

7. 퀄리티 원리는 운동 중 세트 사이에 휴식시간을 점진적으로 감소시키는 훈련

8. 디센딩 원리는 1개의 운동 종목을 몇 세트 실시할 때마다 증량을 내리며 반복훈련

 

Q. 여성의 훈련 방법과 남성의 훈련방법의 차이점

A. 일반적으로 여성은 남성에 비해 체지방량이 많고 근육량이 적기 때문에 저항운동에 비중을 높게 두고 훈련하는 방법이 권장됩니다.

 

Q. 웨이트 트레이닝 시 운동배열의 원리란

A. 무거운 중량을 사용하는 대근육 부위를 중심으로 실시하고, 소근육 부위를 훈련하는 것이 좋습니다.

또, 다중관절운동에서 단순관절운동의 순서로 배열하는 것이 이상적입니다.

 

Q. 트레이닝의 주기화란

A. 선수 개인의 경기력 발달과 긍정적 피지컬 상태의 달성하기 위해 훈련을 체계적이고 점진적으로 계획하는 것을 말합니다.

 

Q. 슈퍼세트의 종류

A. 컴파운드 슈퍼세트는 한 부위에 두 가지 이상의 운동을 쉬지 않고 실시하는 것이며, 

오포징 슈퍼 세트는 주동근과 길항근을 쉬지 않도록 운동하는 것을 말합니다.

 

Q. 디센딩 세트와 드롭세트란

A. 디센딩 세트는 세트가 끝나고 휴식한 뒤 중량에서 경량으로 낮춰가며 실시하는 훈련을 말하며, 

드롭세트는 휴식 없이 중량에서 경량으로 낮춰가며 실시하는 훈련을 말합니다.

 

Q. 강제 횟수법이란

A. 훈련의 반복으로 실패지점까지 왔을 때 파트너의 도움을 받아 2~3회 강제로 횟수를 늘리는 방법을 말합니다.

 

Q. 치팅 시스템이란

A. 반복 횟수를 증가시키기 위해 신체의 반동을 사용하는 방법을 말합니다.

 

Q. 초보자의 훈련 프로그램을 작성하는 요령을 설명하시오

A. 큰 근육 (가슴, 어깨, 등, 팔, 다리) 부위로 몸을 나눈 후, 개인에 따라 다중 관절 1 종목과 단순관절운동을 넣어 한 부위당 1~3 종목으로 작성한다.

 

Q. 초보자에게 맞는 가장 적절한 유산소 강도를 작성하는 방법을 설명하시오

A. 초보자와 코치가 별 무리 없이 대화를 하면서 땀을 흘릴 정도의 속도가 적절한데 이는 자신의 최대 심박수 60% 정도 되는 강도의 유산소 운동입니다.

 

Q. 트레이닝의 기본 요소에 대해 설명하시오

A. 우선 운동 형태, 운동 강도, 운동 빈도로 구분합니다.

운동 형태는 트레이닝의 목적에 따라 유산소 또는 무산소 운동으로 선별하는 것이며 

운동 강도는 어느 정도 강도로 운동을 할 것인가를 결정하는 것입니다.

운동 시간은 몇 분 또는 몇 시간 동안 운동할 것인지,

운동 빈도는 어느 정도의 간격으로 운동을 실시할지 결정하는 것입니다.

 

Q. 웨이트 머신과 프리웨이트 머신의 차이점

A. 웨이트 머신은 안전하고 편리하며 특정 부위에 부하를 줍니다. 다만, 제한된 운동만 할 수 있으며 역동적인 동작은 수행 불가합니다. 그에 반해, 프리웨이트 머신은 역동적인 동작이 가능하며 다양한 운동을 할 수 있고 협응력 발당에 도움을 줍니다. 다만, 부상 위험이 높으며 숙련된 기술과 전문성이 요구됩니다.

 

Q. 발살바 호흡법

A. 호흡을 들이마시고 고정한 채로 상체의 지지력을 최대화하는 리프팅 방식으로 근육 수축할 때 호흡을 멈추는 호흡법입니다. (고혈압 등 성인병 환자에게는 비추천합니다.)

 

 

 

다음 편에 이어서 적겠습니다 :)