[구술문제모음]스포츠지도사2급-한번에 합격후기2

1편에 이어 씁니다.

직접 요약해 적었던 [반드시 알아야 할 기출문제]입니다.



Q. 근육통의 종류
A. 지연성 근육통은 훈련 다음날이 아닌 이틀 뒤에 나타나는 심한 근육통입니다. 구조적인 손상을 입어 회복하는데 5~6일, 길게는 1주일도 걸립니다.
가벼운 근육통은 훈련한 날 느끼는 가벼운 통증으로 근육 섬유에 생기는 미세한 상해와 젖산 과다가 원인입니다.
부상과 관련된 근육통은 찌르는 듯한 통증이 있고 부상의 성격에 따라 다릅니다.

Q. 오버 트레이닝이란
A. 평소보다 높은 강도의 훈련으로 근육의 피로도가 증가하여 정상 컨디션으로 돌아오지 못하는 신체 상태를 말합니다.

Q. 세컨드 윈드란
A. 운동을 지속하다가 포기하고 싶은 시기가 오는 걸 사점이라고 합니다. 이 사점을 넘으면 아주 쉽고 편하게 운동할 수 있는데 이것을 세컨드 윈드라고 하며 2차적 호흡의 안정상태를 말합니다.

Q. 운동처방의 가장 기본적인 구성요소
A. 운동 목적, 목표, 형태, 강도, 빈도, 시간입니다.

Q. 다중 관절운동과 단순 관절운동의 정의
A. 다중 관절운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있으며 단순관절운동으로는 컨센트레이션 컬, 레그 익스텐션, 덤벨 플라이 등이 있습니다.

Q. 1RM 이란
A. 1 Repetition Maximum, 즉 한 관절을 중심으로 1회밖에 들어 올릴 수 없는 중량을 들 때 발휘되는 최고의 힘을 말합니다.

Q. 보디빌딩 운동에서 근비대를 위한 가장 중요한 요소 3가지
A. 영양, 휴식, 운동

Q. 보디빌딩 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 목적
A. 체온 상승하고 근신경 협응 능력이 좋아지며 격렬한 트레이닝에 신체가 잘 적응할 수 있어 트레이닝 중에 일어나기 쉬운 근육의 부상이 예방된다.

Q. 보디빌딩 운동 시 바벨을 잡는 방법
A.
오버 핸드 그립 : 손등이 천장을 향하는 가장 기본적인 그립
언더 핸드 그립 : 손등이 지면을 향함
뉴트럴 그립 : 손바닥이 서로 마주 보게 잡는 그립으로 패러럴 그립이라고도 합니다.
리버스 그립 : 한 손은 오버핸드그립, 다른 손은 언더핸드그립으로 잡으며 얼터네이트 그립이라고도 합니다.
섬레스 그립 : 엄지 손가락을 제외한 나머지 네 개의 손가락으로 잡는 그립
훅 그립 : 엄지손가락을 네 손가락 안으로 넣어서 바를 감싸 잡는 그립

Q. 보디빌딩 운동 시 바벨을 잡는 간격에 대해 설명하시오
A.
와이드 그립 : 어깨너비보다 넓은 간격의 그립
스탠다드 그립 : 어깨너비의 그립
내로우 그립 : 어깨너비보다 좁은 간격의 그립입니다.

Q. 스티프 레그 리프트와 데드리프트의 차이점
A. 스피트 레그 리프트는 주로 대퇴이두근을 발달시키고 데드리프트는 대둔근과 척추기립근, 광배근을 발달시킵니다.

Q. 척추 기립근을 발달시키는 운동은?
A. 데드 리프트, 하이퍼 익스텐션, 굿모닝 엑서사이즈 등이 있습니다.

Q. 데드 리프트, 하이퍼 익스텐션, 굿모닝 엑서사이즈, 스티프 레그 리프트는 신체 어느 부위를 발달시키는가
A. 대퇴이두근, 대둔근, 척추기립근을 발달시킵니다.


4. 운동생리학

Q. 운동이 뼈에 미치는 영향
A. 운동은 뼈를 자극하여 골밀도를 증가시키며 뼈가 튼튼하면 뼈의 기능 또한 좋아져 무기질 저장 및 공급, 조혈작용이 원활해집니다. 또 성장기 운동을 통해 성장판을 자극하면 키가 크는데 도움을 줍니다.

Q. 근육의 종류
A.
골격근 : 인체의 움직임을 관장하는 근육으로 우리 의지대로 수축할 수 있는 수의근이며 가로무늬의 형태입니다.
심장근 : 심장과 심장 주변 혈관에만 있으며 불수의근이고 가로무늬 형태입니다.
내장근(평활근) : 유강성 장기를 둘러싸고 있으며 불수의근이고 민무늬의 형태입니다.

Q. 근섬유의 종류
A. 지근과 속근이 있는데 지근은 적근이라고 하며 수축반응이 느리고 운동 강도가 낮은 신체 활동 시에 쓰입니다.
속근은 백근이라고도 하며 굵은 운동 신경에 연결되어 있어 수축반응이 빠르고 운동강도가 높은 신체 활동에 사용되어 피로가 빠릅니다.

Q. 주동근과 길항근
A. 주동근은 운동 부위에 직접적으로 움직임을 일으키는 근육이며, 길항근은 주동근의 반대로 움직임을 느리게 하거나 정지시키는 근육으로 관절을 안정시키며 동작을 잘 마무리할 수 있도록 도와줍니다.

Q. 근수축 과정에 대해 설명하시오
A. 액틴과 마이오신 근세사가 모여 근섬유를 만들고 이들이 모여 근육을 이루고 있는데 이 액틴과 마이오신이 서로 끌어당겨 근세사의 길이가 짧아지고 근섬유가 수축하게 됩니다. 이들이 동시에 작용하기 때문에 근수축이 일어납니다.

Q. 근육의 세가지 수축 형태를 말하시오
A.
등장성 : 근육의 길이에 변화가 있으면서 근력이 발휘되는 수축을 말합니다. (덤벨 컬, 스쿼트)
등척성 : 근육의 길이에 변화가 없으면서 근력이 발휘되는 수축을 말합니다. (벽 밀기)
등속성 : 근육의 이완과 수축이 같은 힘으로 이루어지는 수축을 말합니다. (재활 시 사용)

Q. 근력 운동의 두 가지 종류에 대해 설명하시오
A.
정적 운동 : 움직임 없이 근력을 발휘하는 것 (등척성운동)
동적 운동 : 움직이면서 근력을 발휘하는 것 (등장성 운동)

Q. 등속성 수축에 대해 설명하시오
A. 관절각이 동일 속도로 운동하는 근수축이 등속성 수축입니다.

Q. 등장성 수축이란
A. 외부 저항으로 인해 근육의 장력이 움직이는 관절각에 따라 변화하는 근수축을 의미합니다.

Q. 단축성 수축과 신장성 수축에 대해 설명하시오
A. 관절의 각도에 변화가 생기며 근육이 짧아지거나 길어지는 등장성 수축에는 단축성 수축과 신장성 수축이 있다.
단축성 수축 : 근육의 길이가 짧아지며 수축하는 운동
신장성 수축 : 근육의 길이가 길어지며 수축하는 운동

Q. ATP-PC 시스템이란
A. 강한 근력운동 시 에너지는 빠르게 고갈되고 ATP는 근수축에 필요한 에너지를 방출하게 됩니다.
하지만 근육 속에 저장되어 있는 ATP의 양은 아주 소량이므로 ATP는 ADP+Pi로 분해가 되고 PC가 C+Pi로 분해되면서 ADP+Pi를 ATP로 재합성됩니다.

Q. ATP(아데노신삼인삼)이란
A. 에너지원으로 탄수화물, 지방, 단백질이 산소를 만나 ATP를 생성하며 생명활동에 이용합니다.

Q. 에너지 시스템이란
A. 신체활동을 하기 위해서는 에너지가 필요한데 근육에서 직접적으로 사용할 수 있는 화학적 에너지로는 ATP가 있습니다. 이 ATP를 재합성하여 에너지로 사용하는 ATP-PC시스템과 젖산시스템의 무산소성 과정이 있고, 산소시스템의 유산소성 과정이 있습니다.

Q. 젖산 시스템이란
A. ATP시스템에 의한 에너지 고갈 후 근육과 간 속에 잇는 글리코겐을 사용하는 시스템입니다. 글리코겐은 초성 포도당으로 분해되면서 3ATP를 생성하고 이때 산소가 불충분하면 젖산으로 전환되며 젖산시스템으로 들어갑니다.
젖산시스템은 빠른 속도로 에너지 생산이 가능하고 근육에 피로와 고통을 초래합니다.

Q. 유산소 시스템이란
A. 산소를 이용하여 에너지를 만드는 시스템입니다. 운동 시 산소가 부족하면 글리코겐이 이산화탄소와 물로 분해되면서 39ATP를 생성하므로 장시간 운동에 사용됩니다.

Q. 탄수화물의 저장 방법에 대해 설명하시오
A. 탄수화물은 인체의 주 에너지원입니다. 간과 근육에 글리코겐의 형태로 저장하여 이용되며, 남은 탄수화물은 지방의 형태로 저장됩니다.

Q. 스포츠 심장에 대해 설명하시오
A. 스포츠를 통해 단련된 심장으로 심장에서 혈액을 내보내는 능력이 좋아 낮은 심박수로도 충분한 혈액 공급이 가능합니다.

Q. 남성호르몬과 여성호르몬의 차이점
A. 남성호르몬인 테스토스테론은 남성화 작용 즉, 근육 형성을 도모하고
여성호르몬인 에스트로겐은 근육량 감소, 지방 축적 증가에 관여합니다.


5. 스포츠 영양학

Q. 우리 몸의 필수영양소에 대해 설명하시오
A. 3대 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질이 있으며 6대 영양소로는 무기질, 비타민, 물이 포함됩니다.

Q. 인체에서의 수분의 역할에 대해 설명하시오
A. 우리 몸의 60~70%는 수분으로 구성되어 있으며 수분은 체온조절, 영양분 전달, 노폐물 배출 등의 역할을 합니다.

Q. 영양소 1g당 칼로리양을 말하시오
A. 탄수화물 4kcal, 단백질은 4kcal, 지방은 9kcal입니다.

Q. 트레이닝을 위한 에너지 영양소에 대해 설명하시오
A. 탄수화물, 단백질, 지방으로 구분하여 이는 ATP를 합성하는데 필요한 에너지를 공급하기 위하여 화학적으로 분해하는 물질을 말한다.

Q. 탄수화물의 기능 및 종류
A. 기능으로는 주 에너지원이며 단백질을 절약하는 데 사용합니다. 또 중추신경계의 연료로 사용됩니다.
종류는 탄소, 수소, 산소의 3원소로 구성되어 있으며 1g당 4kcal입니다.
단당류, 이당류, 다당류로 분류하며 단순 탄수화물에는 설탕, 밀가루, 음료수, 과일 등이 있으며
복합 탄수화물에는 고구마, 쌀, 곡류, 채소 등이 있습니다.

Q. 단백질의 기능 및 종류
A. 기능은 세포와 생체의 구성 성분이며 효소나 호르몬을 생성합니다. 또 근수축을 위한 기본요소입니다.
종류는 아미노산으로 된 고분자 N화합물로 식물성 단백질에는 콩, 곡물, 옥수수, 해바라기씨 등이 있으며
동물성 단백질로는 육류, 생선, 닭고기, 계란, 우유 등이 있습니다.

Q. 완전 단백질과 불완전 단백질에 대해 설명하시오
A. 완전 단백질을 필수 아미노산을 포함하고 있으며 소고기, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
불완전 단백질은 필수 아미노산이 없고 두부, 견과류, 곡류 등이 있습니다.

Q. 단백질 섭취 시기에 대해 설명하시오
A. 운동 직후 60분 이내가 동화작용을 촉진시킬 수 있는 최적의 기회이므로 단백질을 섭취해 주는 것이 좋고
고강도 운동의 주 에너지원인 탄수화물도 같이 섭취해주는 것이 좋습니다.

Q. 지방의 기능 및 종류
A. 기능은 에너지원으로의 기능, 지용성 비타민을 흡수하고 운반, 허기억제의 기능이 있습니다.
종류는 체내에서 중성지방의 형태로 저장되며 유리 지방산이 이용 가능한 연료의 형태이며
지방산은 포화지방산과 불포화지방산으로 분류됩니다.
필수 지방산은 신체의 성장과 유지 및 생리적 과정의 기능에 필수 요소입니다.

Q. 웨이트 트레이닝의 주 연료를 말하시오
A. 주원료는 탄수화물이며 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 사용됩니다.

Q. 유산소 운동 시 주로 사용되는 에너지원은?
A. 지방을 에너지원으로 사용하고 고갈 시에는 단백질을 분해하여 에너지로 사용합니다.

Q. 동화 작용과 이화 작용이란
A. 동화 작용은 근육에 단백질을 합성해 주는 작용이고
이화 작용은 근육이 분해되는 작용을 의미합니다.

Q. 보충제의 필요성과 섭취 방법에 대해 설명하시오
A. 강도 높은 훈련의 전후를 위해 식사 외 보충제가 필요합니다.
단백질의 경우 1회 섭취 시 남성 30g, 여성 20g을 넘지 않아야 합니다.



6. 응급 처치

Q. 응급처치의 필요성
A. 갑자기 발생한 외상이나 질환에 대해 최소한의 긴급처치를 하는 것을 말하며 응급환자의 생명을 구하고, 통증의 감소와 더불어 장애를 방지하여 치료 기간을 단축시킵니다.

Q. 응급 처치 시의 기본 사항에 대해 설명하시오
A.
우선, 위급 상황이라는 것을 인지하고
둘째, 어떻게 행동할 것인지를 결정합니다.
셋째, 119에 신고
넷째, 응급 의료원이 도착할 때까지 적절한 응급처치를 합니다.

Q. 의식이 있는 환자의 응급 처치법
A. 환자와 목격자에게 상황을 물어보고 환자를 살핍니다. 편안한 자세를 취하게 한 후 119 신고가 필요한지 아닌지에 대해 결정합니다.

Q. 의식이 없는 환자의 응급 처치법
A. 의식확인을 하고 응급의료기관에 연락합니다.
부상자를 딱딱하고 평평한 바닥으로 옮기고 호흡을 확인합니다.
30회 흉부 압박을 시행하기 위해 손바닥을 흉골 위에 두고 반대쪽 손을 겹치게 올려 손꿈치에 압박을 가하며 5~6cm 깊이로 분당 100~120회 속도로 누릅니다.
기도를 개방해 인공호흡을 2회 실시하고 이물질이 있으면 제거합니다.
순환 확인을 해 흉부 압박부터 실시합니다.

Q. 흉부 압박이란
A. 심정지 환자에게 효과적이며 딱딱하고 평평한 바닥에서 즉시 실시합니다.
흉골의 아래쪽 절반 부위에 한쪽 손바닥을 대로 다른 쪽 손바닥을 겹쳐 깍지 낀 후 환자의 가슴과 구조자의 팔이 수직이 되게 해 5~6cm 깊이로 분당 100~120회, 규칙적으로 빠르게 압박합니다. 압박 30회에 인공호흡 2회를 5:5 비율로 합니다.

Q. RICE 처치법이란
A. Rest, Ice, Compression, Elevation의 각 첫 글자를 합친 것으로 부상 후 48~72시간 이내에 조치가 취해져야 통증을 줄이고 예방하는데 도움을 줍니다.

Q. 출혈이 있는 환자에 대한 응급처치법
A.
우선, 상처의 범위와 정도를 평가하고 의료용 장갑을 끼고 출혈이 있는 곳을 찾습니다.
소독 거즈나 깨끗한 천으로 상처 부위를 덮고 손가락이나 손바닥으로 직접 압박하여 지혈합니다.
압박점에 압박을 가해 혈류를 늦추며 부목으로 상처 부위를 고정합니다.