스포츠지도사2급 - 스포츠심리학 핵심노트

1. 스포츠심리학의 의미
광의의 스포츠심리학 : 운동심리 / 운동제어/ 운동학습/ 운동발달
협의의 스포츠심리학 : 성격/ 동기/ 집단 응집력/ 불안

2. 운동 제어와 운동 발달
(1) 운동 제어 : 인간의 움직임이 특성과 그 움직임이 어떻게 조절되는지를 연구하는 학문, 즉 인간의 운동이 생성되는 기전과 운동의 원리를 규명하는 학문
-폐쇄 회로 이론 : 동작의 오류를 수정하는 데 피드백이 중요하게 작용하다고 보는 이론
-개방 회로 이론 : 피드백을 통한 조절 과정이 불필요하다고 보며, 매우 빠른 움직임을 설명할 수 있음
(2) 운동 발달 : 운동 행동의 시간적 흐름, 즉 연령에 따라 계열적, 연속적으로 변화하는 과정
시기 태아기 영아기 유아기 아동기 청소년기 성인초기 성인후기
연령 임신 1세 2세 6세 12세 18세 30세 70세
발달 반사적 초보적 기본적 스포츠 성장과 최고 퇴보
단계 움직임 움직임 움직임 기술 세련 수행


3. 운동 학습
개념 : 개인적 특성을 바탕으로 연습이나 경험을 통해 과제와 환경적인 변화에 부합하는 변화를 가져오는 것을 의미함
특징 : 숙련된 움직이는 능력을 획득하는 과정 / 훈련을 통해 얻을 수 있음/ 직접 측정을 할 수 없고, 행동을 통해 간접적 측정으로 평가 가능/ 상대적으로 영속적인 행동의 변화를 가져옴
피드백 : 내재적 피드백 정보(감각 피드백) : 운동을 수행함으로써 자동적으로 발생하는 정보
외재적 피드백 정보(보강적 피드백) : 자신의 감각 정보가 아닌 외부에서 주어지는 정보
연습 : 집중 연습 : 연습과 연습 사이에 쉬는 시간이 상대적으로 짧고, 연습 시간이 쉬는 시간보다 긴 연습방법
분산 연습 : 연습 시간에 비해 시간이 상대적으로 길고, 쉬는 시간이 연습 시간과 같거나 오히려 더 긴 연습방법
전습법 : 학습할 범위를 한꺼번에 학습하는 방법으로 운동 요소들 간 상호작용이 이루어지고, 비교적 적은 시간에 운동 수행이 끝나는 기술의 연습에 효과적이며, 망각이 적고 시간과 노력이 적게 들며, 학습에 필요한 반복이 적음
분습법 : 학습할 범위를 일정한 기준에 도달할 때까지 나누어서 학습한 후 각 학습 내용의 범위를 동시에 학습하는 방법
구획 연습 : 운동 기술의 하위 요소들을 순차적으로 연습. 한 동작을 여러 번 연습한 후 다음 동작으로 넘어가는 방법
무선 연습 : 운동 기술의 하위 요소들을 순서 없이 임의대로 연습하는 방법
신체적 훈련 : 운동과제를 직접 수행하는 훈련
정신적 훈련 : 운동 과제를 수행하기 전에 어떻게 수행할 것인지 인지적으로 연습하거나 움직임을 상상하는 훈련

4. 성격 이론
카델(Cattell)과 노먼(Norman)의 이론에 근거한 특성 이론 : 특정한 개인이 어떤 성격적 요소에 영향을 받음에 따라 성격 유형을 분류
프로이트(Freud)의 심리(정신) 역동 이론 : 인간의 성격은 '원초적인 자신', '현실적인 자아'. '자기 통제' 3가지 경우의 자신이 끊임없이 갈등하고 타협하는 상호 작용을 통해 지배된다고 보는 이론
셀돈(Sheldon)과 크레취머(Kretschmer)의 체형 이론 : 체형이나 체격은 유전적인 요인, 성격과 깊은 관련성이 있다고 보는 이론
매슬로우(Maslow)의 욕구 위계 이론 : 인간의 성격적 본질은 인간의 내적 욕구 체계에 의해서 결정되고 5가지 욕구가 위계적으로 존재한다고 주장하는 이론
반두라(Bandura)의 사회 학습 이론 : 인간의 행동은 사회에서 학습한 것과 개인이 처한 상황의 상호 작용에 의해서 결정된다고 주장하는 이론

5. 불안
(1) 불안의 구분
특성 불안 : 선천적으로 타고난 자신의 성격 때문에 생기는 불안
상태 불안 : 어떤 상황에 처했을 때 일시적으로 느끼는 불안
경쟁 특성 불안 : 경쟁적인 상황 또는 시합 상황을 다른 선수들보다 더 위협적인 상황으로 지각하는 등의 개인적인 특성 때문에 생기는 불안
경쟁 상태 불안 : 특별한 경쟁 또는 시합 상황의 일반적 스포츠 상황에서 나타나는 불안
(2) 경쟁 불안과 경기력의 관계 이론
추동(욕구) 이론 : 각성 수준이 높아지면 수행도 이에 비례하여 증가하게 된다는 이론
역 U자 가설 : 각성 수준이 너무 높아지면 수행 수준이 낮아진다고 주장하는 이론
최적 수행 지역 이론 (ZOT) : 선수별, 운동 종목별 등에 따라서 적정 각성 수준이 다를 뿐만 아니라 각성 수준이 특정 범위(지역)에 있을 때 높은 운동 수행 수준을 보일 수 있다고 주장하는 이론
다차원적 불안 이론 : 인지적 불안과 신체적 불안이 모두 경기력에 영향을 미치지만 그 방식은 서로 다르게 나타난다고 주장하는 이론
카타스트로피(대격변) 이론 : 현상을 규정하는 조건의 근소한 변화가 상태를 변화시킨다는 이론
반전(전환) 이론 : 높은 각성 수준을 유쾌한 흥분으로 지각할 수도 있고 불안으로 해석할 수도 있다는 이론
심리 에너지 이론 : 각성을 어떻게 해석하느냐에 따라 긍정적 혹은 부정적 심리 에너지가 발생한다는 이론

6. 동기
(1) 동기의 종류
무동기 : 스포츠에 참여하는 것에 대한 개인적 통제감이 없는 경우, 무기력과 비슷한 상태로 왜 스포츠에 참여해야 하는지에 대한 이해가 없는 것
외적 동기 : 외적인 보상을 위해 스포츠 활동에 참여하는 것
내적 동기 : 본인의 내적인 즐거움을 위해 스포츠에 참여하는 것
(2) 내적 동기를 높이는 방법
성공 경험/ 언어, 비언어적 칭찬/ 목표 설정과 의사 결정에 참여/ 연습 내용의 구성과 순서 다양화/ 실현 가능한 목표 제시/ 과정, 과제 지향적인 성격이나 동기 강조

7. 자신감에 영향을 미치는 요인
과거의 성공 경험 : 성공의 경험이 많을수록 자신감을 얻는데 도움이 됨
대리 경험 : 자신과 살림이 유사한 사람이 성공하는 모습을 보면 자신 스스로도 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 됨
언어적(사회적) 설득 : 선수 주변의 감독, 코치, 부모, 동료, 선배 등이 선수에게 좋은 경기 수행을 할 수 있는 능력을 가지고 있다고 말함으로써 자신감을 고취시킬 수 있음
생리, 정서적 각성 : 선수의 신체적, 정서적 상태는 경기 수행 시 자신감에 영향을 미침

8. 심상
개념 : 실제 어떤 대상을 직접 보는 것은 아니지만, 구체적으로 표현된 묘사나 비유를 보면 대상을 직접 보고 겪는 것도 같은 느낌을 갖게 되는 것
이론 : 심리 신경근 이론 : 심상 연습을 하면 실제로 운동하는 것과 같은 자극이 근육과 신경에 가해진다는 이론
상징 학습이론 : 운동을 하면 그 운동의 요소들이 뇌에 상징으로 기록되며, 심상 연습이 그 상징들을 연습할 수 있는 기회를 제공한다는 이론
생체 정보 이론 : 심상은 뇌의 장기 기억 속에 미리 저장되어 있는 것으로, 심상을 통해 운동 수행을 향상하려면 반응 전체를 반복적으로 수정 및 강화해야 한다는 이론
각성 활성화 이론 : 심상 훈련을 하면 운동하기에 적합할 정도로 각성 수준이 활성화된다는 이론

9. 주의 집중
(1) 주의의 유형 (니드퍼 (Nideffer)의 TAIS)
넓은-외적 유형 : 상황을 재빠르게 평가함. 관련이 없는 단서에 초점을 둘 수 있고, 쉽게 속아 넘어갈 수 있음
넓은-내적 유형 : 많은 정보를 한 번에 분석하고 계획함. 관련 없는 부분까지 생각할 수 있음
좁은-내적 유형 : 수행에 대한 정신적 연습 및 정서를 조절함. 내면의 생각에 초점을 두며, 주의의 초점이 하나의 단서에만 맞춰짐으로써 압박감을 느낄 수도 있어 오히려 주의가 분산될 가능성이 있음
좁은-외적 유형 : 하나 또는 두 개의 단서에 전적으로 주의를 집중함. 주의의 폭이 좁아 중요한 단서를 놓칠 가능성이 있음. 하나의 대상에 초점을 둠
(2) 주의 집중의 향상 기법
주의가 산만한 환경에 노출 / 주의 초점의 전환을 반복적으로 연습 / 현재 수행에 전념/ 적정 각성 수준을 찾음/ 주의 집중 훈련 실시/ 조절이 가능한 것에 집중 훈련/ 수행 전 루틴 개발 및 연습

10. 사회적 태만의 원인
할당 전략 : 개인의 과제에서 능력을 발휘하기 위하여 집단 안에서는 능력을 절약하고자 하는 의도
최소화 전략 : 최소한의 노력으로 목표한 바를 달성하고자 하는 의도
무임승차 전략 : 타인의 노력에 편승하여 노력도 없이 혜택을 받으려고 하는 의도
반무임승차 전략 : 타인이 무임승차를 하지 않도록 하기 위해 본인 스스로도 노력을 기울이지 않으려는 의도

이어서 2편에서 씁니다 :)