스포츠지도사2급 - 스포츠심리학 핵심노트2

11. 강화의 종류
정적 강화 : 어떤 반응의 종류 빈도를 높이기 위해서 강화하는 것
부적 강화 : 불쾌하거나 고통스러운 자극을 제거하여 바람직한 반응의 확률을 높이는 것
1차적 강화 : 문질이나 물건으로 강화하는 것
2차적 강화 : 칭찬, 미소 등과 같이 코치와 선수의 사회적 관계를 이용해 강화하는 것
연속 강화 : 바람직한 행동이 있을 때마다 강화하는 것
간헐 강화 : 바람직한 행동이 있더라도 강화를 하지 않을 때도 있는 것

12. 운동의 심리 생리적 효과
불안에 미치는 효과 : 유산소 운동은 불안을 감소시키는 반면, 고강도의 무산소 운동은 불안 감소의 효과가 없거나 오히려 더 증가시킴. 운동 기간과 불안의 해소는 상관관계가 있음. 장기간 운동을 실시하면 특정 불안을 감소시키지만, 일회서 ㅇ운동은 상태 불안을 일시적으로 감소시킴
우울증에 미치는 효과 : 운동은 연령과 관계없이 우울증의 증상을 감소시킴. 운동 기간이 길거나 운동 빈도가 높을수록 우울증의 치료 효과가 큼. 운동 강도와 우울증은 상관관계가 없음
스트레스에 미치는 효과 : 유산소 운동을 하면 스트레스에 덜 민감하게 반응함. 단기간 운동보다 장기간 운동이 스트레스 해소에 더 효과적임. 높은 수준의 스트레스보다 낮은 수준의 스트레스를 견디는 데에 더 효과적임. 심박수가 빠르게 회복되며, 불안 수준이 낮게 나타남. 체력이 우수한 사람이 스트레스에 덜 민감하게 반응함.

13. 운동의 심리적 효과와 관련한 주요 가설
열발생 가설 : 운동을 하면 체온이 상승하고, 체온이 상승하면 뇌에서 근육에게 이완 명령을 내리기 때문에 편안해짐
주의 분리 가설 : 운동을 하면 일상적인 생활 패턴에서 분리되기 때문에 적절한 불안과 생리적 활성화가 발생함
모노아민 가설 : 운동을 하면 전달 물질의 분비가 증가하기 때문에 정서에 변화(운동이 우울증에 효과가 있다는 가설에 대한 근거를 설명)가 생김
뇌 변화 가설 : 운동을 하면 뇌의 혈관이 많아지기 때문에 인지 능력이 향상됨
생리적 강인함 가설 : 운동을 규칙적으로 하면 스트레스를 규칙적으로 가하는 것이기 때문에 스트레스에 견디는 능력이 향상되어 정서적으로 안정됨
사회 심리적 가설 : 운동을 하면 기분이 좋아질 것이라고 기대하기 때문에 위약 효과 (Placebo Effect)에 의해 심리적인 효과가 발생함

14. 운동 실천에 영향을 미치는 요인
(1) 개인적 요인
배경적 요인 : 성, 연령, 직업, 교육 수준, 건강 등
심리적 요인 : 태도, 재미, 자기 효능감, 기분, 운동에 대한 지식 등
운동 특성 요인 : 운동 강도, 운동 시간, 운동 경력, 인지된 노력 등
(2) 환경적 요인
운동 지도자 : 리더십 스타일, 지도자의 가치관 등
운동 집단 : 집단 응집력
사회적 지지 : 정서적, 정보적, 도구적 지지 등
물리적 환경 : 날씨, 접근정, 운동 시설 등
사회와 문화 : 자신이 속한 집단의 신념, 운동 규범의 변화, 행동, 사회적 문화적 발달 등

15. 상담자의 윤리 강령 10대 원칙
역할에 대한 책임감/ 동물 윤리에 대한 주의 / 내담자의 인권 보호/ 전문적 능력 및 기술/ 전문적 관계 기술/ 진실한 정보 제공/ 전문적 서비스 제공/ 중요한 정보의 비밀 보장/ 사회도덕과 법적 기준 숙지/측정 도구의 해석 및 평가 기술

16. 상담의 기법
신뢰 형성 : 내담자가 원하는 바를 정확히 파악하여 도움을 줄 수 있는 인상을 주어야 함. 내담자가 상담의 효과에 대해 긍정적인 기대를 갖도록 해야 함. 상담자가 전문성을 가져야 함. 학연, 지연, 운동 종목 등을 활용하여 내담자와 공감하고 편안함을 느끼게 한다면 더욱 쉽게 신뢰 형성을 이룰 수 있음. 상담자는 정직, 솔직함, 지밀 엄수 등을 지키며 진지하고 개방적이어야 함.
관심 집중 : 내담자를 향해서 앉기. 개방적인 자세 취하기. 때때로 내담자를 향해 몸을 기울여 앉기. 적절한 시선 맞추기. 긴장 풀기
경청 : 비언어적 메시지 경청하기. 언어 메시지 경청하기. 경청 확인.
공감적 이해 : 생각할 시간 갖기. 반응 시간을 짧게 하기. 내담자에게 맞게 반응하도록 자신을 지키기